35岁演员高以翔猝死:你熬的不是夜,是命!


昨天刚看到歌手张咪确诊癌症晚期的消息,今天“年仅35岁演员高以翔凌晨录节目猝死”又占领微博热搜榜第一。

小编平时看偶像剧不多,对这个男演员也不熟。估计很多人今天都是以这样的方式关注到他。很遗憾、很伤感、也很无奈。

翻看高以翔的微博,最后一条是26日凌晨1:23,他发微博宣传《彩虹的重力》。

“感谢大家的支持,希望大家可以看到更多精彩的角色。”

他这么敬业,一定会有更多精彩的表演,会迎来事业的巅峰,只可惜,我们和他本人一样,都再也看不到了。

逝者已逝,留给我们的有感慨,但是更多的应该是警醒。

最近几年,熬夜猝死的事情频频发生,但依旧无法阻挡年轻人习惯于晚睡、熬夜的步伐。

加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同,但一个不争的事实是,熬夜已成为国人生活“新常态”。

人生无常,生死往往只是一瞬间,真该有所觉醒了:你熬的真的不是夜,是仅有一次的生命!

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熬夜事关生死,千万不要心存侥幸

近几年,关于熬夜引发猝死的消息已是屡见不鲜。一桩桩、一件件,都是真真实实血和泪的教训。

据《现代快报》报道,93年的医学“规培生”小顾,在医院连续值班15个小时之后猝死。每周5-6天一个夜班,一次夜班长达20多个小时,这是小顾的工作日常。

2015年1月16日,34岁的歌手姚贝娜,身患乳腺癌永远的离开了。你不知道的是,因为有很多演艺活动,熬夜排练正是诱发乳腺癌的一个重要因素。

某网友因为熬夜经历了一次“死里逃生”的体验。突发脑溢血,脑动脉瘤破裂,医生直接下了病危通知书,好在就医及时,最终挽救回来了。

看起来平时挺健康的一个人,怎么突然就这么脆弱不堪。卡卡问医生病因,医生查来查去,只查到两个字:“熬夜”。

2015年1月28日,27岁的女警杨先文,因为肠癌晚期昏迷后就再也没有醒过来。肠胃没有得到正常的作息,长期这样下去会导致肠胃疾病。

2015年3月,中山大学毕业生,刚刚加入互联网公司才四个月的程序师林涛海因为连续工作48小时,而猝死在睡梦中,再也没有醒过来。

2016年6月,年仅34岁的国内知名论坛——天涯社区的副主编金波猝死在地铁里。据媒体报道,多名金波的同事证实,金波“工作比较拼,近几年经常加班熬夜”。

多位网友也曾在网上分享自己熬夜的危害:

@瑞

经常熬夜会丧失食欲,加上我自己还不太爱喝水。最后不仅肾虚肾炎,还尿血。

@不了吧

熬夜三年多,一年前突发性耳聋,现在我的左耳已经听不见了。

@我很爱玉米

我的闺蜜,熬夜四年,是护士,最后得癌症去世了。

@匿名

三个月没来大姨妈,检查出得了卵巢多囊症,差不多提前闭经,严重可能影响以后怀孕。

@谁在意我的微笑

长期熬夜造成了全血细胞减少,是血液病中比较严重的疾病。

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熬夜的危害远大于你的想象

你不放过身体,总有一天身体也不会放过你。用透支生命打拼来的事业有成,真的买不了“健康”这张单。

1、糖尿病:易诱发糖尿病

内分泌科专家介绍,很多人不知道,晚睡、熬夜往往会增加患糖尿病的几率。有糖尿病家族史的人,如果也经常晚睡、熬夜,会大大增加患糖尿病的几率。就像种子遇到适当的环境一样,很快会生根发芽。

2、高血压:容易导致猝死

心内科医生介绍,有研究表明,长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,容易导致猝死。

3、癌症:增加患癌风险

人体免疫因子大多在睡觉时形成,长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,易感冒也会不期而至。

免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

比如,女性长期熬夜会导致月经紊乱;儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌,导致一系列成长问题;肠胃不好,有肝病的人熬夜,会加重病情,病情严重还会反过来影响睡眠质量,导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。

4、神经:引发神经衰弱

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。

晚睡、熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。

5、生育:生育能力下降

正值育龄的男女,若经常晚睡、熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;同样也会影响女性激素的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。

6、眼睛:视力下降干眼症

晚睡、熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症。

此外,现在很多年轻人睡前还会玩手机,眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累,还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。

7、皮肤:皮肤干易长斑

晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

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熬夜欠下的债,该怎么还?

1.早睡早起,养成好的睡眠习惯

2015年公布的《全球睡眠报告》显示,中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。深夜成为不少年轻人难得的休闲放松时段。

虽然0点以后才算深夜,但从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。

睡眠是最好的养生,想要弥补之前熬夜对身体造成的伤害,首先必须从养成健康科学的睡眠习惯开始。

医学上讲,人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

过了这段时间,补睡再长时间,都难以弥补熬夜带来的损失。

因此,养成早睡早起的习惯非常关键,从今天起,做一个对自己生命负责的人,每天23:00之前必须上床睡觉。

天大的事,睡觉之前尽量解决,实在解决不了就先放一边,睡醒再说。

2.营造舒心的睡眠环境,增加深度睡眠时间,提高睡眠质量

深度睡眠是我们的黄金睡眠,具有强大的生理修复功能,可以有效缓解疲劳,让身心、大脑得到充分的休息,促进人体的新陈代谢。

给自己营造一个身心舒适的睡眠环境,能够让自己静下来,大大提升睡眠质量,增加深度睡眠时间。

我们都知道,崖柏精油中含有100多种对人体有益的成分,其中罗汉柏稀、雪松醇、花侧柏稀、β-雪松稀等单萜、倍半萜类生物活性成分,具有安神、宁神、助眠、抗菌、抗炎的作用。

很多鉴柏崖柏精油和线香的用户都反馈说:用过之后,睡眠改善了不少。其中一位运动手环记录的数据证明使用崖柏精油熏香之后,深度睡眠每天至少增加了半个小时,有两天甚至增加了1个多小时”。

深度睡眠充足了,起床后才会神清气爽、不困倦,否则睡再长时间也会觉得累。有时候我们整睡一晚上,起床还是觉得浑身乏力、无精打采,其实就是深度睡眠不足的原因。

这也是为什么我们上面提到的鉴柏崖柏精油用户深度睡眠增加之后,睡眠质量改善、精神状态慢慢变好的原因。

3.睡前喝杯温牛奶

提高睡眠质量可以在睡觉前喝杯温牛奶。牛奶中含有钙和色氨酸,有助于抑制人的兴奋度,让身体处于平静状态,快速进入睡眠。

4.睡前泡脚

睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量,我们可以泡30分钟,泡的时候可以给脚底和小腿按摩,主要是脚心和脚指头。

泡脚水一般根据个人情况而定,但是,糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不能泡过热的水。同时,泡完脚后不要马上睡觉。

透支身体,就是在透支余额不多的生命。好好睡觉、健康养生才是你最大的奋斗资本。千万别熬夜,23:00点前入睡!